“Son las
primeras en levantarse y las últimas en acostarse. Hoy sabemos que las mujeres
en edad adulta duermen en promedio seis horas, menos de lo que requiere el
organismo para poder recuperarse y a la larga puede verse reflejado en la
aparición de enfermedades metabólicas y afectaciones al sistema inmune debido a
la gran carga de trabajo que realizan las mujeres”, así lo señaló el doctor
Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del
Sueño (IMMIS).
Dijo que las funciones
mentales superiores, memoria, atención, la personalidad, todo se depura durante
el dormir por ello es importante que las mujeres tengan una buena higiene del
sueño y duerman 8 horas para evitar presentar fatiga, somnolencia, riesgo de
accidentes, cambios de personalidad, ansiedad y depresión, entre otros
problemas.
Destacó que uno de los
trastornos del sueño que más afecta la calidad de vida de las mujeres es el
insomnio que se acentúa más en la menopausia, lo que trae muchos problemas en
la calidad de vida de las mujeres, ya que esta función debe cubrirse
diariamente, pues durante el sueño varias funciones fisiológicas se llevan a
cabo como la restauración de las células, la reparación de las funciones
mentales superiores, la producción de hormonas que hace que el organismo
funcione bien, dijo.
"Cuando dormimos se
refuerza nuestro sistema inmune, el que nos ayuda a enfrentar enfermedades o a
combatirlas o prevenirlas también", añadió el especialista.
Explicó que las funciones
mentales superiores, memoria, atención, la personalidad, todo se depura durante
el dormir. Si alguien no duerme bien inmediatamente hay manifestaciones como
fatiga, somnolencia, riesgo de accidentes, cambios de personalidad, ansiedad,
depresión. Por eso es tan importante e imprescindible dormir.
Un error que enfrentamos
los especialistas del sueño, indicó, es que con frecuencia las mujeres al mencionar
este síntoma, se les dan medicamentos que generan dependencia, sin advertirles
que deben ser temporales y por corto tiempo y nunca les enseñan cómo dormir.
El tratamiento del insomnio
debe ser acompañado de una correcta higiene del sueño. No necesariamente
requieren de un medicamento y por desconocimiento la mayoría de los ginecólogos
prescriben ansiolíticos que no son hipnóticos y eso hace que se enfrente un
problema posterior de dependencia.
De acuerdo al Dr. Haro
Valencia existen recomendaciones importantes para lograr un buen sueño:
Evitar acostarse en el día
Tener un horario
establecido para acostarse en un rango de 8 horas diarias, incluidos los fines
de semana
Realizar actividad física.
De acuerdo a la edad y condición física hacemos recomendaciones tales como yoga
o trotar. Esto ayudará a tener mejor ritmo durante la noche. El ejercicio lo
recomendamos con luz del día y no tiene que ser intenso ni todos los días. Con
3 veces a la semana es suficiente.
Reducir el consumo de
sustancias estimulantes como café, bebidas con cafeína, bebidas energizantes.
También la nicotina; si fuman deben tratar de evitarlo en la noche porque todas
estas sustancias estimulan y retrasan el inicio del sueño.
Reducción en la ingesta de
líquidos en las horas previas a acostarse para evitar levantase para ir al baño.
El reloj no debe estar a la
vista porque ver la hora le refuerza que no han dormido y creer que el insomnio
es peor
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