Alejandro Coello
Manuell, médico formador de Laboratorios Ysonut, comentó que es
necesario el dormir bien de 7 a 8 horas al día para así ayudar al
organismo poder bajar de peso, aunque suene raro esta situación; ya
que el descansar libera diversos elementos en el cuerpo que ayudan a
tanto quemar grasas como evitar tener un hambre voraz.
En entrevista con
este reportero, indicó que es muy importante el dormir adecuadamente
se puede perder peso, ya que al no descansar lo suficiente la gente
se despierta con más hambre y en promedio se come más de 400
calorías de lo standard, siendo factores generadores de ello el
stress que genera cortisol que impide la quema de grasa adecuada del
cuerpo.
Situación que se da
de forma constante y eso lleva a comer en exceso en las noches. Por
ello debe evitarse comer carne roja y huevo en las noches e ingerir
alimentos en horas tarde.
Explicó
que un alimento con alto valor proteico con Triptófano
es de gran ayuda para tener un mejor funcionamiento y generar en
forma natural las hormonas Melatonina y Serotonina,
encargadas de la relajación y el sueño. Aceptó que suena
raro que al dormir se baja de peso, pero ello es sólo una cuestión
natural del organismo y al despertarse se pesa unos gramos menos
entre 100 a 250 gramos; ello gracias al balance hormonal que se puede
tener del descanso adecuado.
Sobre el Triptófano,
dijo que es importante el consumir este aminoácido que se ubica en
el amaranto, cereal integral, garbanzos, calabazos, cacahuates,
avena, así como igual ya es posible encontrarlo en suplementos
alimenticios, que pueden consumirse en las noches.
Reconoció que el
adoptar un estilo sano y diferente de alimentación y de aprender a
descansar adecuadamente, es una cosa muy difícil de reeducar a los
mexicanos ya que tiene que cambiar todos sus hábitos, y no hablamos
de dieta sino de una regulación de como comer adecuadamente.
Siendo el primer
paso es no exceder el consumo de productos ya con tratamientos
químicos, sino que se debe consumir cosas naturales y carne en
raciones adecuadas y dejar de lado la ingesta de calorías vacías;
para así controlar el peso de las personas.
Cabe mencionar que
Ysonut es el laboratorio de origen francés, que trabaja en gran
manera en aspectos de la dietética médica y fomentar la nutrición
para la prevención de enfermedades.
Este egresado de la
Facultad de Medicina de la UNAM, indicó que una
tercera parte de nuestra vida, la pasamos durmiendo y que
al cumplir 60 años, una persona
ha pasado 20 años durmiendo,
por lo cual no dormir bien puede afectar la salud.
TRASTORNO DEL
SUEÑO, PROBLEMA IMPORTANTE EN MÉXICO
Se
estima que hasta 20 por ciento de la
población en México puede llegar a tener algún trastorno de sueño
a lo largo de su vida, refirió la doctora en ciencias
biológicas y de la salud, Yoaly Arana Lechuga, integrante
de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Ello debido a malos
hábitos tanto en la edad adulta como infantil llegan a perturbar el
descanso nocturno que es preciso tener. Jóvenes y adultos
voluntariamente se privan de sueño al ir de fiesta entre semana, por
ejemplo. El insomnio infantil también ha aumentado de manera
significativa debido a situaciones conductuales como el uso de
videojuegos o dispositivos móviles durante la noche y esta falta de
sueño hace que los infantes sean más propensos a tener mal
comportamiento.
“Alrededor del mundo, los niños
mexicanos son los que menos duermen. Conforme a encuestas realizadas
en la Universidad Autónoma Metropolitana, Unidad Iztapalapa (UAM-I),
se demostró que los infantes en México duermen hasta tres horas
menos en promedio de lo que deberían dormir”, señaló la
investigadora.
La restricción
crónica de sueño impacta negativamente en la calidad de vida, la
salud y la capacidad cognitiva. Los niños que no duermen de manera
adecuada tienen problemas en atención, memoria y hasta su
coeficiente intelectual es menor que aquellos que duermen de forma
apropiada. El sistema inmune se deteriora y con frecuencia
desarrollan problemas respiratorios como alergias; la tasa de
crecimiento igualmente es menor a la esperada para su edad, agregó
la especialista.
Por lo anterior, y a
fin de que su crecimiento sea idóneo, es fundamental que los niños
duerman el tiempo necesario, que en general es de 10 a 11 horas por
la noche, además de la siesta, la cual es recomendable hasta los
cinco años pero en México solo suele hacerse hasta los tres.
Con relación a los
adultos, aunque el tiempo ideal varía de una persona a otra, el
promedio general es de entre siete y nueve, de ahí la recomendación
universal de ocho horas. Sin embargo, hay quien con cuatro o cinco
horas se siente perfectamente funcional, mientras que otros requieren
hasta 10 horas, el problema es sentirse cansado durante el día por
haber dormido poco o incluso mucho.
Para poder dormir
bien es preciso dejar de preocuparse en exceso por el mal sueño y
sacar de la habitación los relojes que permiten estar viendo la hora
y saber el tiempo que se ha dormido, no dormir en exceso los fines de
semana y levantarse siempre a la misma hora, preferentemente
temprano, mejorar el ambiente donde se duerme con una cama
confortable y eliminar ruidos que interrumpan el sueño, regular la
temperatura, luz o humedad, cenar dos horas antes de ir a dormir y
evitar acostarse sin haber cenado o haberlo hecho abundantemente, el
café, té, chocolate, bebidas energizantes, carbonatadas, refrescos
de cola, tabaco y alcohol afectan el sueño, se recomienda evitarlos
o, en su defecto, consumirlos cuatro horas antes de dormir y no
hacerlo durante los despertares nocturnos o insomnio.
El uso de
computadora, juegos de video o televisión debe ser cuatro horas
antes de dormir. Leer, ver televisión o comer en la cama condicionan
el organismo a permanecer despierto. La cama solo debe
utilizarse para dormir y para la actividad sexual.
No hacer ejercicio
intenso cercana la hora de acostarte, es recomendable hacerlo por la
mañana durante 20 a 30 minutos diarios, moderada o intensamente, de
preferencia a la luz del sol o en un lugar bien iluminado. Si se hace
en la tarde, debe ser antes de que oscurezca.
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