La restricción del sueño es algo que mata lenta, pero
sistemáticamente y en esta época de pandemia y pese a las preocupaciones que
provoca el riesgo de perder la salud o la vida, las personas “debemos procurar
un dormir reparador para proteger nuestro sistema inmunológico contra el
contagio de COVID-19”, advirtió el doctor Javier Velázquez Moctezuma,
investigador de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), en la Ciudad de
México (CDMX).
El
profesor de la UAM dijo que no descansar bien ya era un problema grande en
México antes del coronavirus, pues “hemos detectado que un alto porcentaje de
mexicanos” se encuentra en esta situación, que se relaciona con obesidad,
diabetes, síndrome metabólico, hipertensión e incluso cáncer, entre otros
padecimientos.
La
relación entre el sueño y la defensa natural del cuerpo contra las infecciones
es conocida desde hace mucho tiempo e incluso las abuelas recomendaban dormir
para no enfermar, así como para la recuperación de los pacientes y estas ideas
se quedaron pendientes, hasta que a finales del siglo XX la humanidad tuvo las
herramientas necesarias para determinar cómo se da ese nexo y ahora “lo tenemos
bastante claro: en nuestro sistema inmunológico existen células especializadas
encargadas de combatir aquellos agentes extraños que lo amenazan”.
El
investigador del Departamento de Biología de la Reproducción y ex rector de la
Unidad Iztapalapa de la UAM expuso que existe una familia de sustancias
denominadas citocinas, las cuales circulan por todo el organismo, incluido el
cerebro, órgano en el que participan en diferentes fenómenos, entre ellos el
sueño, promoviéndolo, tanto de ondas lentas como de movimientos oculares rápidos,
aunque el primero es el que sirve para restaurar el cuerpo.
En
ese estado es cuando son generados más de los procesos “que nos dan descanso,
recuperan el vigor y el equilibrio y, en el camino, si existe una afección que
involucre al sistema inmune, éste promoverá que pasemos más tiempo en ese tipo
de sueño”.
La
nueva cepa de coronavirus es muy contagiosa, sin embargo, su letalidad no es
muy alta y, en ese sentido, que un individuo sea afectado, desarrolle un cuadro
clínico o no, y no haya sido tan grave como para perder la vida dependerá de su
estado de salud, el cual está relacionado, entre otros factores, con su
condición de descanso, es decir, si está durmiendo de manera apropiada, lo que
representará un mecanismo de defensa mucho más eficiente.
Por
ello es recomendable –además de evitar el contagio mediante las medidas
establecidas por las autoridades sanitarias– que “tratemos de dormir más de
siete horas”, pues la restricción en esto “es algo que nos va a ir matando
lenta, pero sistemáticamente”, por lo que es muy necesario evitarla “a toda
costa y es cierto que tenemos a mucha gente preocupada por su salud” e incluso
que ya está sufriendo el impacto socioeconómico de la pandemia, pero aun en
estos casos lo que está más al alcance, al margen de medicamentos, es la
posibilidad de un buen dormir.
Sea
cual sea la situación de cada quien “debemos mentalizarnos
para descansar en forma adecuada”, por lo que en términos generales debiera
evitarse consumir café, refrescos u otras bebidas estimulantes después de las
ocho de la noche; también es recomendable no hacer ejercicio cuando ya
oscureció, sino a la luz del día; no cenar mucho, y no llevarse los problemas a
la cama, ya que eso de consultarlos con la almohada es un grave error, dijo el
doctor Velázquez Moctezuma.
Tampoco
es aconsejable llevar el teléfono o la computadora a la cama, ya que estos
dispositivos emiten mucha luz y lo que el cerebro necesita es oscuridad. Además
de que estar expuesto a un flujo constante de noticias de todo tipo que pueden
verse en estos aparatos afecta el equilibrio mental, sobre todo cuando se trata
de nota roja o de la cantidad de fallecidos cada día por el COVID-19.
“Una
cosa es estar documentados y otra estar hostigándose con información negativa
que nos da pocos beneficios” subrayó el especialista en neurociencias y
fundador de la Clínica de Trastornos de Sueño de la UAM quien propuso que si
alguien tiene muchas preocupaciones que interrumpen su ciclo de sueño se
levante y las escriba, porque “eso ayuda mucho a poder tranquilizarse, ya que
estarán definidos” los conflictos que tendrá que ir resolviendo durante el día.
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