Cinco mitos del ejercicio que confunden y alejan a las personas

El ejercicio físico es una parte importante para llevar un estilo de vida saludable, sin embargo, existen mitos alrededor que confunden a las personas y las alejan de este propósito. Por lo que Luis Ramírez*, dueño y fundador de Fitness Motion, quien cuenta con experiencia de más de 10 años en entrenamiento funcional, señala cinco de los principales mitos:

Hay que comer muchos carbohidratos para hacer ejercicio. Los carbohidratos son una fuente de energía importante para el cuerpo; pero no es necesario consumir grandes cantidades de ellos o eliminarlos al hacer ejercicio. Lo importante es seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes y que sea establecida por un nutriólogo calificado, No el entrenador.

 Es necesario hacer ejercicio todos los días: Aunque es importante ser físicamente activo todos los días, no es necesario hacer ejercicio intenso todos los días para ver resultados. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y descansar, por lo que es recomendable alternar días de ejercicio intenso con días de descanso y ejercicios más suaves.

 Hacer abdominales ayuda a reducir la grasa del vientre: El cuerpo quema grasa de manera general, no localizada en una zona específica. Es importante enfocarse en ejercicios que trabajen todo el cuerpo, es decir, aprender a movernos como una unidad y no músculos aislados, esto siempre beneficiará la salud.

 Si no sientes dolor, no estás haciendo suficiente ejercicio: Es normal sentir un poco de dolor muscular después de un entrenamiento intenso, el dolor excesivo no es una señal de que se está haciendo suficiente ejercicio. Es importante escuchar al cuerpo y no excederse en el entrenamiento.

 Los estiramientos son necesarios antes de hacer ejercicio: Es importante calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones, los estiramientos estáticos pueden ser contraproducentes si se hacen antes de entrenar. Es mejor hacer ejercicios dinámicos de estiramiento que ayuden a calentar los músculos y prepararlos para el entrenamiento. Los estiramientos estáticos son mejores después del entrenamiento para ayudar a reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad.

 Estar informado sobre los mitos comunes entorno al ejercicio ayudará a tener una rutina efectiva y segura, ya que los resultados se obtienen a través de la dedicación y disciplina, por lo que, Ramírez, concluye: “Es recomendable seguir una dieta equilibrada, alternar días de ejercicio intenso con días de descanso, enfocarse en ejercicios que trabajen todo el cuerpo, escuchar al cuerpo y no excederse en el entrenamiento, y hacer ejercicios dinámicos de estiramiento antes y estáticos después del entrenamiento”.

  Luis Ramírez cuenta con certificaciones en Entrenamiento Funcional, Crossfit Level One, Weight Lifting, Metodología del Entrenamiento Deportivo, además de varios cursos y diplomados avalados por la Secretaría de Educación Pública (SEP) y el Consejo Nacional de Normalización y Certificación de Competencias Laborales (CONOCER).

Persiste la crisis en el fitness

David Rascón, director general de la cadena Anytime Fitness México, señaló que el sector fitness y gimnasios busca regresar en “la nueva normalidad” a través de la aplicación de estrictos protocolos sanitarios, sin embargo, los clientes habituales de los gimnasios sólo un 60 por ciento han retornado a ejercitarse.

En términos generales al sector fitness no le ha ido tan bien, pues de los 12,500 gimnasios que existen en el país, sólo unos 8,500 reabrirán sus puertas al 100 por ciento al paso de la pandemia, es decir, que 4 mil gimnasios cerraron para siempre.

A partir del cierre forzado de algunos sectores por la pandemia del Covid-19, la industria de los gimnasios y clubes deportivos en México se vio afectada significativamente al suspender actividades en 12,500 gimnasios en el país, lo que impactó a 4.5 millones de mexicanos que realizan ejercicios. Además, registró una pérdida económica de 6 millones de pesos diarios durante el confinamiento, informa la Asociación Mexicana de Gimnasios y Clubes, A.C. (AMEGYC).

El directivo detalló que entre las inversiones que están realizando para recuperar a la audiencia es que los gimnasios sean sitios bioseguros, con nuevos esquemas de sanidad y de ocupación, pues se cita a la gente con diferentes apartados de tiempos para que no existan amontonamientos en los establecimientos, de esta manera, la gente recupera la confianza de regresar a ejercitarse.

“Esperamos que tras la vacunación masiva de mexicanos, se tenga un mayor regreso de las personas, pues el gimnasio no sólo es para ejercitarse sino que son sitios donde la gente realiza convivencia con los amigos”, dijo.

Aceptó que se avecina un gran reto con el crecimiento de la tercer ola de COVID-19 y el tiempo que está pueda durar, aunado a que se acercan las malas épocas para los gimnasios; los meses de noviembre y diciembre, pues de forma tradicional la gente deja de ejercitarse por las fiestas decembrinas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Se estima que el 23% de los adultos y el 81% de los jóvenes del planeta no son activos físicamente.

Ejercicio al extremo daña los riñones

El ser fitness es un estilo de vida que muchos desean tener, pero como todo en la vida, debe hacerse con medida ya que el realizar cualquier actividad física de manera extrema puede ocasionar graves daños a la salud que podrían ser irreversibles.

Especialistas del Hospital Houston Methodist alertan sobre la rabdomiólisis, la cual es la descomposición del tejido muscular que ocasiona la liberación de los contenidos de las fibras musculares en la sangre. Estas sustancias son dañinas para el riñón y con frecuencia causan daño renal.

De acuerdo con expertos, la rabdomiólisis es un riesgo raro, pero real al realizar entrenamientos de alta intensidad, por ello a continuación le informamos sobre los posibles síntomas para detectar esta condición.

De acuerdo con el Dr. Vijay Jotwani, médico especialista en Medicina del Deporte del Hospital Houston Methodist, siempre estamos tentados a superar nuestros propios límites, pero hay que tener cuidado a exponernos a una actividad física excesiva. Ni siquiera un atleta de alto rendimiento debería de exponerse a entrenamientos por demás exhaustivos.

Cuando estamos haciendo ejercicio, siempre pensamos “estoy listo para dar el siguiente paso, y comenzamos a forzar a nuestro cuerpo más allá del punto del dolor. En el caso de la rabdomiólisis el dolor suele ser superior al que se siente tras una rutina de ejercicio, ya que va acompañado de hinchazón de los músculos, además, al orinar se puede presentar orina de color oscuro, debido a que la mioglobina, que es la proteína de los músculos, ha traspasado al torrente sanguíneo y los riñones se encuentran trabajando con mayor dificultad para desecharla.”

De acuerdo con el Dr. Jotwani la forma más fácil de evitar el rabdo es escuchar a su cuerpo, aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente y darse tiempo de recuperación después de entrenamientos duros o competencias intensas. “Esto es especialmente importante cuando recién estás comenzando o regresando de una lesión.”

Mantenerte hidratado. “El daño renal relacionado con el rabdo proviene de la proteína muscular y la deshidratación”, explicó el experto del Hospital Houston Methodist. Así que asegúrate de hidratarte adecuadamente antes de comenzar un entrenamiento; y si has tenido un entrenamiento muy pesado, no dejes de hidratarte posteriormente.

En caso de sentir dolor muscular extremo, el Dr. Jotwani recomienda buscar ayuda de un especialista de manera inmediata.

“Si después de una actividad extrema sientes dolor muscular intenso, hinchazón, rigidez u orina de color oscuro, acude con tu médico para evaluar la sangre en busca de marcadores de la afección, como niveles altos de la enzima creatina quinasa y, si es necesario, comenzar el tratamiento de inmediato para minimizar el riesgo de un daño duradero”, dijo.

Gimnasios verdes; beneficios a la salud y la ecología

México es la segunda nación del planeta en obesidad de adultos e infantil, derivando en un sinfín de enfermedades como es la diabetes; situación que trae aparejado la proliferación de gimnasios, que hoy, no son sólo una moda para los mexicanos, sino que diversos locales tienen la posibilidad de entrar al sector de la sustentabilidad con proyectos de autoabastecimiento de energía eléctrica; gracias al esfuerzo y quema de calorías de sus clientes.

Se estima que en México desde el 2009, el negocio fitness creció de 2,200 locales a 7,826 gimnasios para el 2018, según datos de International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA).

En la actualidad todo sector busca estar permeado por la ecología y en este caso las máquinas de ejercicio-fitness y los gimnasios comienzan a modificar sus instalaciones para alcanzar esa finalidad.

Un ejemplo de ello es la línea Eco Powr de SportsArt, que son máquinas de ejercicios que generan energía, volviendo al gimnasio una instalación eco-friendly.

Un gym ecológico se conforma de todo un sistema interconectado que aprovecha la fuerza de las bicicletas estáticas, caminadoras, pesas, entre otros aparatos, que al requerir movimientos y fuerza humana, captan su fuerza motriz generada para crear electricidad que se devuelve a la red.

Las mediciones realizadas por esta marca, indican que la gran mayoría de personas en una bicicleta estática pueden generar entre 50 y 150 watts con tan solo media hora de ejercicio. Estos primeros sitios en tener sistemas de este tipo están instalados en Sacramento, California (EU).

Carlos Jiménez, director de ventas y Marketing de Matrix Fitness, en referencia a los gimnasios verdes, dijo a Agencia EFE que para adaptar los locales a este concepto debe tenerse en principio instalaciones adecuadas, pues lamentó que quizá sea complejo que pequeños gimnasios se adopte esta sustentabilidad, ello debido al uso de cableado, así como adquirir un paquete en serie de aparatos de ejercicio, que en diversas ocasiones sólo son dúctiles de usar en determinados lugares por su tamaño.

Lo que, dijo, “nosotros aportamos –esta empresa comercializa aparatos de ejercicio- son nuevas bicicletas autogeneradoras de su propia energía para su tablero y otros sistemas de energía, que se nutren con el uso por las personas. Sin necesidad de cableado u otros sistemas, no requieren conectarse para tener energía, la usan del mismo usuario, así como otros aparatos que son autosustentables”.

En México se ha observado un crecimiento significativo de la industria fitness, pasando de 2.3% a 3.2% de la población en el país, lo equivalente a 4.1 millones de personas que se encuentran activos de una instalación deportiva, un club o un gimnasio; sin embargo, se está atrás de mercados como Brasil o Argentina, que tienen un 6 o 7% de penetración respectivamente.

Relató que México requiere de más gimnasios, ya que, ser el segundo país con mayor obesidad del mundo, hace al país un mercado muy atractivo y más cuando sólo 3.2% de la población mexicana se sabe que asiste a los gimnasios.

Los gimnasios verdes que autogeneren su energía, aún no están en funciones en México a diferencia de Estados Unidos, constriñéndose sólo al uso de aparatos inteligentes en aspectos energéticos.

Actualmente en nuestro país, la industria de gym reporta un valor de 1,800 millones de dólares con un crecimiento del 20%, estimando un incremento de 300% al 2020.

Esto habla de un mercado gigantesco por ser aprovechado, pero también, soslayó, nos dice que los mexicanos requieren cambiar de ideas sobre la cultura fitness. Además que Latinoamérica es el mercado del gimnasio que más crece con un 18% de forma anual.

Cabe mencionar que 53.4 millones de mexicanos son de las generaciones centennials (nacidos entre 1999 y 2005), y prefieren estudios fitness boutique; aunado a adoptar marcas que buscan mitigar su impacto ambiental.

Este tema ha sido motivo de investigación de la marca LOAD que trabaja en diseñar gimnasios que respondan a las aspiraciones, ambiciones y necesidades de esta generación poblacional, que en unos 10 años, serán los grandes compradores de servicios del país.

“Nuestros expertos detectaron que para los centennials lo más importante es la experiencia y cómo la oferta de negocio impacta sus vidas. Ellos se preocupan por el medio ambiente y su salud; no quieren seguir a grandes masas, sino pertenecer a comunidades específicas y compartir cómo viven su día a día a través de redes sociales”, explica Patricia Cacho, Gerente de Nuevos Negocios de LOAD.

Finalmente se debe soslayar que la idea de generar energía por una actividad humana se aplica en diversos sitios como es el singular caso de Brasil, en donde algunos presos de baja peligrosidad reducen sus condenas pedaleando en el gimnasio de la prisión para generar electricidad para el alumbrado de la capital carioca.

Califica Matrix Fitness a México como un mercado de gran potencial

La empresa Matrix Fitness, enfocada al equipamiento Premium para Gimnasios,  cataloga a México como uno de los mercados de mayor crecimiento en este sector. Ello debido al amplió impulso que diversas marcas han brindado en la apertura de gimnasios.

Esta marca ofrecer diversos esquemas de financiamiento y arrendamiento de equipos a fin de acompañar al empresario para la apertura de este tipo de locales de activación física.

Por ello, es que la marca apuesta al mercado mexicano y espera en 5 años tener cautivo al menos el 30 % del mercado de este tipo de equipos; anualmente, las ventas globales de la compañía ascienden a más de 800 millones de dólares anuales, lo que la consolida como la empresa con mayor crecimiento dentro de este sector.

En entrevista con este reportero, Edgar Sánchez, Director de Mercadotecnia de Matrix Fitness, indicó que esta marca se ha ubicado como el segundo proveedor global en el expendio de estos aditamentos para gimnasios, ahora busca aprovechar el mercado nacional, de vía directa sin distribuidores locales, sino con presencia directa de la marca.

Detalló que es de tal expectativa el mercado mexicano, el cual, se ha estimado que sólo el 3% de los mexicanos asisten a un gimnasio; debajo de los porcentajes de Argentina que es del 6% de su población, del 8% de Brasil. Mientras que en Estados Unidos este porcentaje se eleva al 30%.

De ahí, indicó está la magia de hacer que la gente asista en mayor presencia a gimnasio al tener aparatos que le den resultados, que estén conectados con Wi Fi de forma permanente, y que le den todas las facilidades que requiere el usuario actual.

Cabe destacar que Matriz tiene presencia en Europa, Asia, Estados Unidos, México y Latinoamérica. Aunado a contar en su portafolio con todo tipo de soluciones B2B y para el consumidor final y es la primera empresa de esta naturaleza que está involucrada en la producción, comercialización y servicio posventa de los equipos.

Esta empresa llegó a México hace dos años aproximadamente, ofreciendo equipos que se caracterizan por su conectividad para que los usuarios estén conectados a sus redes sociales y de entretenimiento, es decir, pueden acceder a plataformas con contenido audiovisual mientras realizan su entrenamiento.

Así mismo, hay una línea de equipos que cuentan con la aplicación Workout Tracking Network (para sistemas operativo Android y iOS), que en conjunto con otras, sirve  para medir y sincronizar perfiles que los mismos usuarios crean mientras utilizan el equipo.

En el caso del valor del mercado mexicano, explicó que en 2017 se tuvo ventas de aparatos equivalente a 10 millones de dólares, el doble del 2016; en general se estima que el valor de venta de los equipos de gimnasio en México tiene un valor estimado de 100 millones de dólares.

Explicó que entre el plus que otorgan a sus potenciales clientes es el asesoramiento para no sólo adquirir equipos modernos, sino que se le ayuda a realizar un estudio adecuado del sitio que va a ocupar y, de esta manera sepa que es lo mejor que puede adquirir y colocar en los espacios del gimnasio.

También la marca tiene el sistema de entrenamiento MX4, que es un programa de ejercicios combinados, que está diseñado para trabajar todo el cuerpo durante sesiones en grupo bajo la supervisión de un instructor certificado. La experiencia en cada entrenamiento es única y personalizada debido a que los grupos son pequeños (máximo 12 personas) y los instructores están pendientes de cada integrante.

El sistema MX4 combina exclusivos equipos de Matrix y programas originales para generar una experiencia única de ejercicio en grupo, en la que los usuarios permanecen participando durante periodos de tiempo mucho más largos.

Este trabajo, explicó, ya lo tienen en funcionamiento en dos gimnasios, uno en Ciudad de México y otro en Puebla, que están enfocados a impulsar este tipo de trabajos en grupos pequeños que buscan impactos directos en su activación física.

Recomendaciones para desaparecer la celulitis

La celulitis es uno de los padecimientos más temidos, no sólo por mujeres, sino también por hombres, este problema puede atacar a todos sin importar sexo, raza ni edad. Cientos de productos prometen acabar con él casi milagrosamente y muchas personas caen en la tentación de probar con el sinfín de remedios caseros que circulan por internet, pero lo cierto es que sólo un estilo de vida más saludable, tomar suficiente agua y hacer ejercicio, lograrán cambios significativos en el aspecto de la piel.

Este desagradable padecimiento se forma principalmente por deficiencias de la circulación y cambios hormonales, aunque la genética y un ritmo de vida sedentario, pueden contribuir a que se agrave.

Es por eso la importancia de practicar ejercicio, pues así se activa la circulación sanguínea y le ayuda a metabolizar las células grasas, ofreciendo una solución definitiva para acabar con la celulitis, sin tener que recurrir a un costoso tratamiento o a una cirugía estética que podría poner en riesgo su salud.

Con agregar a su día una simple rutina de ejercicio, como la que aquí le sugerimos, así como un plan de alimentación mucho más saludable, el cambio en la apariencia de su piel será evidente, principalmente en las zonas más afectadas por la celulitis como abdomen, piernas y glúteos.

Añadir un poco de carga (el uso de pesas ligeras de 2 a 4 kg. es ideal) a todos estos ejercicios, le ayudará a tonificar además los músculos, de manera que poco a poco construya un cuerpo hermoso por dentro y fuera. Le recomendamos hacer 3 series de cada uno y con eso verá que en poco tiempo le habrá dicho adiós a la piel de naranja.

EJERCICIOS:

Realizar rotaciones laterales con las manos en la nuca durante 1 minuto sin interrupción, descansa 10 segundos y repite hasta completar tus tres series.

Luego haga abdominales medias o completas por 45 segundos, con 15 de descanso entre cada una.

Realice sentadillas sin peso, recordando que tiene que abrir las piernas al ancho de los hombros. Cuando baje se tienen que echar los glúteos hacia atrás, sin olvidar que las rodillas no tienen que pasar la punta del pie. Hágalo 45 segundos por cada 15 de descanso.

Recostado en el piso levante las dos piernas, abra y cierre cruzando las piernas una arriba de la otra, sin bajarlas, y contrayendo el abdomen en todo momento. 1 minuto por 10 segundos de descanso.

Recuéstese de lado en el suelo, apoye el codo y antebrazo, levante la pierna libre en dirección a la cabeza lo más cerca que se pueda, realizarlo 1 minuto seguido por 10 segundos de descanso, una pierna a la vez.

Además, le aconsejamos caminar por lo menos 30 minutos diarios, esto le ayudará a que las piernas se activen y se elimine un poco de grasa, en el gimnasio como el Hard Candy puede apoyarse de la caminadora, la elíptica o la escalera infinita.

Con el fin de darte la suficiente energía para realizar sus entrenamientos correctamente pero no retener líquidos, trate de comer carbohidratos complejos tales como arroz integral sólo en la comida después de su sesión de ejercicio. El resto del tiempo, sus comidas deben consistir en verduras, proteínas magras y grasas saludables.Tenga en cuenta que no se debe cortar los carbohidratos complejos por completo, sólo trate de comerlos después del ejercicio para ayudar a los músculos a recuperarse. Evite lo más que pueda harinas, azúcares y comidas rápidas.

Inicie 2018 ejercitando su corazón, pulmones y cerebro

Cuando inicia un nuevo año, el auge por mantenerse en forma está muy presente en la mayoría de las personas, todos quieren tonificar el cuerpo de la mejor manera, sin embargo, también es importante fortalecer los órganos internos para tener mayor resistencia en los entrenamientos.

Cuando las personas toman la decisión de entrenar en el gimnasio generalmente es con el objetivo de verse mejor, de ganar masa muscular y tonificar todo su cuerpo para mantenerse saludable, por lo que entrenan arduamente con pesas u otros aditamentos que ayudan a fortalecer los músculos, sin embargo, no siempre se tiene en cuenta que para lograr tener una vida sana también hay que ejercitar el interior del cuerpo.

Los órganos internos que más se ven beneficiados con el ejercicio son el corazón, los pulmones y el cerebro, es por ello que los expertos fitness de MX Gym, le comparten los siguientes consejos para que pueda ejercitar su cuerpo completamente y no solo de manera superficial:

Para fortalecer el corazón es necesario realizar actividad aeróbica ya que activa su funcionamiento, permite que este músculo use con más eficiencia el oxígeno, regula la tensión arterial y aumenta el volumen y el flujo sanguíneo lo que mejorará la salud cardiovascular y regulará el colesterol en la sangre, entre otros beneficios. Para comenzar a tomar ritmo los expertos recomiendan realizar ejercicio cardiovascular 3 veces por semana de 25 a 30 min, estos ejercicios pueden realizarse en caminadora aumentando paulatinamente la velocidad y la inclinación de la misma para genera mayor resistencia en la salud cardiovascular.

Los pulmones juegan un papel importante durante el ejercicio ya que se encargan de llevar oxígeno al cuerpo para proporcionar energía, por lo que la respiración adecuada es de suma importancia para fortalecerlos e ir ganando mayor resistencia conforme se avanza en el entrenamiento.

Para contar con un mejor control de la respiración se debe inhalar por la nariz y exhalar lento por la boca completamente, esto proporcionará una respiración profunda que permitirá inhalar más aire en la próxima respiración,  lo cual a su vez reduce la dificultad para respirar asociada a las enfermedades pulmonares crónicas.

Ejercitar el cerebro es igual de importante que el resto del cuerpo y la mejor manera de hacerlo es con yoga, ya que las posturas utilizadas en esta disciplina (de pie y sentado) favorecerán la acción correcta del cerebro y su reacción en el cuerpo, Una clase de yoga es de aproximadamente 30 minutos, tiempo suficiente para tener un estado de relajación corporal y mental que ayudará a la salud cerebral y corporal, además de liberar el estrés acumulado a lo largo del día lo que se verá reflejado en el estado de ánimo, horas de sueño, etc.

Cumpla su propósito de año nuevo de una manera diferente, empiece el 2018 con un estilo de vida completamente saludable que comprende interior y exterior, recuerda que el balance en los entrenamientos es imprescindible para lograr los objetivo que quiere alcanzar. Siguiendo estos consejos ejercitarás estos importantes órganos y tendrás un cuerpo totalmente saludable.

Cuánto hay que sudar para perder peso

Una vez que inicia su entrenamiento en el gimnasio o en cualquier actividad, su cuerpo empieza a transpirar, esto debido a la quema de calorías generada por el ejercicio, pero, acaso  esto significa que estás perdiendo peso, es una pregunta que siempre el público se hace.

Es importante mencionar que la transpiración es el mecanismo natural del organismo para regular la temperatura corporal, ya que su evaporación desde la piel reduce la temperatura, sin embargo también contribuye a la eliminación de toxinas que el cuerpo no necesita.

El mito acerca de que el sudor ayuda a perder peso sigue estando presente en las personas, sin embargo, los expertos de MX Gym, explicaron que muchas personas suelen determinar la efectividad del ejercicio según la cantidad de sudor que lleguen a tener, sin embargo, esto no es del todo correcto, si bien la transpiración se da por la actividad que se está realizando, esto no es indicador de que se está teniendo una pérdida de peso.

La reducción de peso se da por la quema calórica que tenga al momento de realizar su rutina de ejercicio, es decir, se puede transpirar litros de sudor en una caminata de una hora a ritmo lento, y puede transpirar muy poco en una hora de carrera a paso veloz, sin embargo la carrera implica una quema de calorías mayor, por lo cual la pérdida de peso es más probable que suceda.

Una de las funciones más destacadas de la transpiración es regular la temperatura corporal, toda actividad que se realice, genera calor en el cuerpo, es por ello que la transpiración se asocia con la pedida de peso, sin embargo, para lograrlo se requiere quemar más calorías de las que se consumen.

Es importante mencionar que la sudoración al realizar su rutina no significa que éste perdiendo grasa, a pesar de que la balanza sí marque una reducción en su peso, esto solamente es por el agua y minerales que se expulsan a través de la transpiración, pero al momento de ingerir algún líquido para rehidratarte verás que la balanza volverá a marcar una subida de peso por los líquidos que recupera.

En conclusión, se sabe que la cantidad de sudor no determina la pérdida de peso, para logar un reducción en el mismo es necesaria una sesión de ejercicio bien realizada y la quema máxima de calorías para lograr los resultados esperados, es así que se requiere de una adecuada combinación de rutina como es practicar una clase de baile 100% fitness, “Break Beat”, en la cual puede quemas hasta 500 calorías por sesión.

Demuestra estudio que ejercicio moderado retrasa el envejecimiento

A nivel mexicano se considera al envejecimiento como uno de los temas emergentes en salud, por ello científicos del Instituto Politécnico Nacional (IPN), ubicado en la Ciudad de México (CDMX) demostraron los efectos benéficos del ejercicio moderado y agudo intenso en ratones adultos, y evaluaron el aumento de IgA (principal anticuerpo del organismo en mucosa), el cual modifica la respuesta y retrasa los cambios que se presentan en el sistema inmunológico, asociado a la mucosa intestinal en el tubo digestivo.

Esta investigación promueve una vejez activa, saludable y con dignidad. Para mejorar la calidad de vida de las personas adultas mayores de 65 años se observa que hay una disminución en la función inmunológica, alteración en la producción de anticuerpos y un alto porcentaje de muerte celular, aseguró Marycarmen Godínez Victoria, científica de la Escuela Superior de Medicina (ESM).

La investigadora declaró que “hacer ejercicio moderado tiene múltiples beneficios en la población adulta en cuestiones gastrointestinales. Nuestro intestino es el reflejo de nuestro cerebro porque lo que sucede en este órgano regula gran parte de las funciones inmunológicas en otros tejidos o sistemas. Tener alteraciones en la mucosa intestinal conlleva a que las personas presenten mayor riesgo de enfermedades infecciosas, neurodegenerativas (Alzheimer o Parkinson), crónico-degenerativas, cáncer, entre otras”.

Además, el ejercicio ayudará a retrasar o no padecer padecimientos inflamatorios crónicos, neoplásicas, enfermedades autoinmunes, alérgicas, y autoinmunitarias a nivel intestinal, informó.

Reveló que la IgA tiene un papel relevante en la homeostasis y protección contra agentes patógenos y no patógenos causantes de procesos inflamatorios en la mucosa intestinal y agregó que el envejecimiento trae consigo la paulatina desregulación de la respuesta inmunitaria intestinal, resultado de alteraciones en la calidad funcional y estructural.

Apuntó que los ensayos en ratones mostraron que reduce la capacidad de unión de la IgA intestinal a antígenos bacterianos y proteicos solubles, administrados vía oral. En humanos, los niveles salivales de IgA son mayores en individuos de 70 años, aunque en el fluido intestinal no hubo diferencias con personas de entre 25 y 50 años.

Actualmente se ha promovido al ejercicio como una estrategia para fortalecer la inmunidad contra enfermedades asociadas al envejecimiento, causadas, en parte, por el desbalance funcional del sistema inmune, proceso conocido como inmunosenescencia.

Detalló que “las aportaciones en relación con los efectos del ejercicio sobre la respuesta inmunitaria intestinal realizadas por nuestro grupo de trabajo muestran que el ejercicio moderado promueve el incremento de los niveles intestinales de IgA en duodeno e íleon del intestino delgado en ratones adultos”.

Otros ensayos manifestaron que el ejercicio moderado más una sesión final de ejercicio agudo intenso favorece el aumento de IgA, así como de su receptor y de las células productoras en ratones adultos jóvenes (seis mes de edad). A la fecha existen reportes que el ejercicio aumenta los niveles salivales de este anticuerpo en ancianos, esto asociado a la protección contra infecciones del tracto respiratorio superior.

La experta Godínez Victoria recomendó a las personas adultas realizar 150 minutos de ejercicio (dos horas y media) a la semana, repartidas en los siete días de la semana y que sean diferentes sesiones, puede ser lunes, miércoles, viernes y domingo. Tres a cuatro días a la semana.

Recomiendan consumo de cerveza tras una amplia activación física

Consumir cerveza después de actividades ficias extenuantes como es un maratón, contribuye a recuperarse gracias a la presencia de sustancias antioxidantes como polifenoles y melanoidinas, así como sustancias nutritivas en aminoácidos, carbohidratos, proteínas y fibra, que contiene esta bebida.

Pese a la imagen de que la cerveza sólo es buena consumirla en otros momentos y no tiene una relación cercana con los deportistas, esto es mentira. Muchos son los corredores que acostumbran beber una buena cerveza después de entrenar o de un maratón.

Pero, si se pregunta, si ello, es una costumbre saludable, o que si puede afectar negativamente a su rendimiento, diversos estudios recientes indican que consumir cerveza artesanal después de entrenar, es igual de saludable que beber agua, siempre y cuando el consumo de cerveza sea moderado.

Esto fue divulgado por medio de la empresa Beer Factory & Food, que divulgó los beneficios que brinda beber una cerveza después de una activación física, ello debido a:

La malta y el lúpulo usados en su elaboración, contienen flavonoides y polifenoles que ayudan al correcto funcionamiento de los antioxidantes, mejorando así la actividad vascular.

La cerveza artesanal, tiene un alto contenido en sustancias antioxidantes que ayudan a combatir los dolores musculares, que pueden aparecer después de un entrenamiento o carrera.

Distintas investigaciones han demostrado que ayuda a la recuperación del metabolismo de deportistas, contribuyendo a recuperar la oxidación celular y reponiendo los minerales perdidos después de un entrenamiento.

La cerveza artesanal contiene vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía, necesarios para contrarrestar el estrés oxidativo derivado de la práctica del deporte.

Una ingesta moderada de cerveza artesanal tras el ejercicio físico, favorece la rehidratación al conseguir que el cuerpo recupere el metabolismo hormonal e inmunológico manteniendo los niveles altos de glucosa.

La cerveza se ha comprobado que sus efectos se atribuyen principalmente a la presencia de sustancias antioxidantes como polifenoles y melanoidinas, así como sustancias nutritivas en aminoácidos, carbohidratos, proteínas y fibra.

Hacer ejercicio ayuda mejorar el rendimiento sexual

Se sabe que existe una conexión directa entre el sexo y el ejercicio porque cuando se ejercita una persona, el cerebro produce endorfinas que estimulan la liberación de hormonas; éstas reducen el ritmo cardiaco, mejoran la digestión, regulan la presión y relajan el cuerpo.

Todas estas razones sonsuficientes para iniciar el año ejercitándose, de ahí que se difundan diversos esquemas de ejercicio para tener una mejor vida sexual. En este tenor, el gimnasio Hard Candy Fitness, marca creada por la artista internacional Madonna, difundió una serie de razones por las que hacer ejercicio le va a ayudar en ese tema:

Refuerzo del sistema cardiovascular: Los ejercicios aeróbicos como el baile, el bootcamp o el cárdio hacen que incremente el ritmo cardiaco y con ello la circulación de la sangre en todo el cuerpo llegando a todos los lugares correctos, también reduce el estrés, humecta la piel y depura toxinas, incluso en las áreas bajas; lo que provoca tener una mayor resistencia a la actividad física y ayuda a tener una piel más tersa y sensible. Además, estar en movimiento constante durante un mínimo de 30 minutos por 4 días o su equivalente, hacen 2/3 menos probable presentar problemas de disfunción eréctil en los hombres.

Flexibilidad, más opciones para mejorar el acto sexual:Si se ejercitara a diario, su cuerpo se hace más flexibley resistente, por tanto tendrás menos limitaciones en movimientos, lo que deriva en más posturas para experimentar y disfrutar plenamente.

Mejora de la excitación:Lo mejor para combatir el libido bajo es levantar un par de pesas para aumentar fuerza. Los entrenamientos o clases de fuerza incrementa los niveles de hormona del crecimiento y eso contribuye en la liberación de testosterona y endorfinas, sustancias naturales del cuerpo que son asociadas con estados de ánimo positivos, estas también se liberan durante la actividad sexual y entre más se experimente su efecto, más fácil será llegar a la excitación.

Mejor rendimiento en mujeres de más de 40:El ejercicio de alta intensidad como entrenamientos militares o clases de alto rendimiento como Throwdown o Bondage, así como los sprintspuede ayudar a mujeres de una edad más avanzada a tener un mejor rendimiento durante los actos sexuales y lograr más y mejores orgasmos ya que el cuerpo se acostumbra a ritmos y frecuencias cardiacas. Entre más se practiquen ejercicios de resistencia o de flexibilidad muscular, se puede observar mejor desempeño sexual.

Modera la respiración: Enfocar la mente y los sentidos en respirar adecuadamente, puede traer efectos positivos a la hora de experimentar excitación. El desempeño puede incluso depender mucho de la manera en que respira, para mejorar este aspecto el yoga es ideal para mejorar su vida sexual pues ayuda a enfocarse en las necesidades tanto propias como de tu pareja y ayuda a oxigenar el cuerpo a través de la respiración para llegar a nuevos límites que disfrutar.

El ejercicio le hace sentirse sexy: Cuando empieza a entrenar empieza a ver cambios y automáticamente se siente más atractivo y tu auto-estima aumenta considerablemente. Si se siente cómodo con su cuerpo puedes usar ropa más ajustada que marque bien sus líneas y le haga ver con una silueta muy sexy. 

Tips para una vida saludable en 2015

Ante los diversos propósitos que todos realizamos para comienzos del año, y que en la mayoría van enfocados a mejorar nuestro estilo de vida y volverlo más saludable, lo cual a veces resulta difícil pues no sabemos cómo hacerlo. 

Por ello, tratamos de dar una serie de tips para tener mayor salud y calidad a nuestro existir.  ¡Síguelos y verás los cambios!:

1.- Lleva una vida activa: El sedentarismo sólo trae malas noticias para nuestro cuerpo, por eso es importante buscar el tiempo y espacio de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte al aire libre.

Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que el  corazón así como cada uno de los músculos de nuestro cuerpo necesitan ejercitarse para mantenerse sanos; recuerda que al realizar actividad física tu cuerpo produce endorfinas o bien conocidas como “hormonas de la felicidad”

2.- Vigila la alimentación: No se trata de volverse obsesivo, ni de contar calorías todo el tiempo, pero sí tener la conciencia para elegir lo mejor dentro del mercado alimentario y así favorecer nuestra salud

Busca el modo de llevar una dieta balanceada,  no dejes fuera a las verduras, que en general son el grupo con mayor dificultad para  integrar en la dieta, recuerda incluir dos a tres tazas diarias.  Todos los grupos de alimento son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo como las frutas, carnes blancas,  leguminosas, cereales con fibra y  de seis a ocho vasos de agua simple durante el día

3.- Bájale a las grasas saturadas: En este punto es necesario saber que no hay que eliminarlas ni mucho menos, solo entender que se deben consumir con moderación y no consumirse todos los días.  Las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos de origen animal como la mantequilla, manteca, crema,  embutidos (salchichas, jamón, salami) y vísceras. Así como en los cortes de carne en dónde la parte de grasa es claramente visible.

Te recomendamos limitar el uso de crema, mantequilla, a sólo dos cucharaditas y tratar de retirar la grasa visible de las carnes. Reemplazar los embutidos por verduras como por ejemplo en las pizzas y en los guisados que se emplean como relleno de tacos o quesadillas.

4.- Come más frutas y verduras: Esto es más claro que el agua. Todos sabemos los beneficios  de las  verduras y frutas; lo saludables que son. Nos entregan una importante cantidad de vitaminas y minerales, además de fibra, ideal para una buena digestión  y favorecer la saciedad Comienza  tu desayuno siempre con una pieza o taza de fruta, incluye verdura fresca como opción de refrigerio a media mañana, inicia tu comida del medio día con verdura en cualquier preparación (vapor, ensalada) sólo evita aderezarlas con exceso de crema o mantequilla, incluye otra fruta a media tarde y procura que las verduras sean parte de tu cena.

5.- Prefiere  los granos enteros y grasas buenas: Los granos enteros son las semillas de diferentes granos (como el trigo, el maíz, el centeno, la avena, el arroz o la cebada) que conservan las tres partes que los componen. Si la semilla ha sido procesada (molida, picada, triturada y/o cocida), el producto final deberá contener aproximadamente la misma composición de nutrimentos que se encuentran en la semilla del grano original.

Existe fuerte evidencia científica de que el consumo frecuente de granos enteros aporta importantes beneficios a la salud:

Disminución en el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Mantenimiento de peso corporal.

Prevención de Diabetes Mellitus tipo 2.

6.- Mantener un peso equilibrado: Investigaciones demuestran que  el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades graves, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

Pero no hay que irnos a extremos, es decir, el peso muy bajo tampoco es bueno ya que tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Un indicador sencillo para valorar tu peso es el Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula de la siguiente forma:

Mide tu estatura (sin zapatos) y peso (con ropa ligera)

Divide tu peso entre tu estatura elevada al cuadrado (kg / (m*m))    Por ejemplo: 60 kg /1.63*1.63

Interpreta el resultado, si este se encuentra entre 18.5 – 24.99 tu peso es adecuado. En caso de tener un número mayor o menor a este rango, te recomendamos buscar a un especialista de nutrición. 

 Recuerda que cada inicio de año es una oportunidad para cambiar hábitos y cumplir de una vez por todas con el propósito que año con año se repite. Para mayor información: www.insk.com.