Durante
esta época del año es particularmente difícil mantener buenos
hábitos alimenticios debido a que las posadas, reuniones familiares
y festividades como la cena de Navidad y de Año Nuevo que
generalmente van acompañadas de platillos deliciosos que provocan
excesos no tan saludables.
Además,
el clima frío típico de estas fechas propicia que prefiramos
quedarnos en casa en vez de mantenernos activos haciendo ejercicio.
Todo esto se traduce en un aumento de peso y repercusiones en la
salud.
Por
ello es necesario el tener ciertos tips para que la alimentación sea
sana y poder mantener un peso saludable en esta época. De acuerdo a
la Organización Mundial de la Salud en estas fechas debe ingerirse
al menos 5 porciones de verduras y frutas al día, pero
aproximadamente el 75% de la población mundial no logra cubrir esta
recomendación mínima.
Por
lo regular los alimentos que se acostumbra consumir en estas fechas
aportan una importante cantidad de calorías por lo que no se
recomienda ingerirlos en grandes cantidades. La idea no es
eliminarlos por completo; sino de ingerirlos con moderación.
Además
de esta mesura en nuestra alimentación otros tips que puedes seguir
para mantenerte saludable y disfrutar estas fechas son:
Comer
frutas enteras y verduras como botana
Comer
ensalada antes del plato fuerte
Masticar
bien los alimentos
Siempre
preferir los alimentos que contengan mayor cantidad de fibra y menos
grasas
Procurar
que el tiempo de comida sea más prolongado, al menos 20 minutos
Endulzar
de forma mínima las bebidas típicas como el ponche, atoles, café o
aguas de frutas
Preferir
el agua simple como primera opción de hidratación.
En
el aspecto de actividad física, la sugerencia principal del
Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) es moverse lo más
posible en estas vacaciones, no dejar la actividad física si ya se
tiene un régimen establecido, o iniciar uno si aún no se empieza.
La recomendación es hacer de 40 a 60 minutos de actividad física de
moderada a intensa la mayor cantidad de días de la semana.
Ahora,
una opción para ayudarte a complementar tanto tu alimentación como
tu rendimiento mientras realizas actividad física durante esta época
y a lo largo de todo el año, son los suplementos alimenticios.
En
este caso se pueden recomendar algunos de estos productos como es
Nutrilite de Amway, que son vitaminas y minerales cosechadas en
granjas con certificación orgánica, las cuales se ubican en los
Estados Unidos, México y Brasil.
Esta
marca ofrece suplementos con fitonutrientes esenciales para el
cuerpo. Un producto en especial para quienes buscan controlar los
carbohidratos consumidos es CeroCarb, que tiene una fórmula con
ingredientes como el frijol, la soya y el perejil, alimentos
reconocidos por sus características nutricionales.
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