La
mayoría de las personas al menos una vez en la vida se ha sentido motivada para
iniciar una dieta, ya sea por temas de salud o por mantener su figura, pero
muchas veces no lo hace porque piensa que es difícil y la comida será aburrida o sosa.
Sin
embargo, esto no tiene que ser así, porque existen alimentos como las manzanas
frescas, que por sus propiedades, sabor y facilidad para incluirla en cualquier
comida, contribuyen para mantenerse en forma.
Miguel
Ángel Montes, Nutriólogo del Hospital DioMed, declaró que “actualmente,
pensamos que solo las mujeres realizan dietas, pero cada vez son más hombres
que están preocupados por hacer algún tipo de régimen alimenticio, aunque las
motivaciones de ambos son diferentes; en el caso de las mujeres, la gran
mayoría busca mejorar su aspecto físico, y en cambio, los hombres lo hacen más
por temas de salud y/o ejercicio”.
Añadió
que “en cualquier caso, debemos hacerlo bajo la supervisión de un médico
calificado, ya que se trata de una planeación de los alimentos que se deben
ingerir diariamente, tomando en cuenta aspectos como la edad, actividad física e
incluso padecimientos físicos. Hacerlo deliberadamente podría traer
consecuencias a nuestra salud ya que se podrían presentar descompensaciones
importantes”.
Sin
embargo, es sabido que cualquier método que ayude a bajar de peso, implica
desempeñar actividades que ejerciten el cuerpo, buenos hábitos y sobre todo una
buena alimentación. Las dietas siempre vienen acompañadas de algunas
recomendaciones en la ingesta de frutas y verduras, la mayor parte de los
nutriólogos recomiendan la manzana como la fruta aliada en este proceso. Pero, por
qué la recomiendan tanto, cuestionó.
Ello
se debe a que comer una manzana grande brinda el 20% del valor diario
recomendado de fibra dietaría, 8% de vitamina C antioxidante y 7% del potasio
diario y solo 130 calorías, sin grasas, sin sodio y sin colesterol.
A
continuación algunas recomendaciones para complementar su dieta sin ningún
remordimiento son:
Ensalada
de manzana con aguacate combinación sencilla y rica, está acompañado solo por 6
ingredientes: aguacate, pasas, nuez, miel, un huevo (cocido) y una manzana
fresca. Lo único que se tiene que hacer es cortar todo en trozos y mezclar,
opcionalmente lo puedes acompañar con un poco de pan integral. Esta receta se
recomienda como desayuno, por el alto contenido en fibra que tiene.
Smoothie
de manzana: bebida muy refrescante para la temporada de calor y con
ingredientes fáciles de conseguir: ¾ de taza de col rizada (kale), granola, ½
plátano, ½ taza de jugo de manzana natural, ½ manzana verde y cubos de hielo.
Licua hasta que tome la consistencia deseada y disfruta inmediatamente.
Cosmic
Cosmo: si quieres una bebida igual de refrescante pero más exótica, algo que debes probar es la combinación de
manzana, semillas de granada, una manzana roja fresca grande, 2 peras medianas
maduras y 120 ml de agua mineral. Licua todos los ingredientes, a excepción del
agua mineral, en cuanto se tenga este zumo, viértelo en un vaso y agrega el
agua mineral, y estará listo para beber.
Fuente:
marca Manzanas Washington.
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